Use uma bolsa de gelo. A terapia fria diminui o fluxo sanguíneo e reduz espasmos musculares e inflamação, aliviando a dor. Uma bolsa fria colocada na testa, têmpora ou pescoço pode ser útil no tratamento de dores no pescoço e dores de cabeça. 2 Pessoas que têm enxaquecas podem descobrir que as bolsas de gelo trazem mais alívio do que as bolsas quentes. Ao aplicar a terapia fria, limite as aplicações a 15 minutos com pelo menos 2 horas de descanso entre as aplicações para evitar danos à pele.
Assista ao gelo como alívio da dor: mais eficaz do que você pensa – Mantenha uma boa postura. Passar horas por dia relaxado em uma mesa ou em frente ao computador com a postura da cabeça para a frente coloca um estresse extra nos músculos e articulações do pescoço. Essa má postura pode eventualmente causar dores no pescoço e/ou desencadear dores de cabeça. 3 Em vez disso, mantenha a cabeça em posição neutra com as orelhas diretamente sobre os ombros e quadris, o que equilibra mais naturalmente a cabeça na coluna cervical. Além de manter uma boa postura, tente fazer pausas na posição sentada e faça exercícios regularmente, conforme tolerado.
Veja como a má postura causa dor no pescoço – Durma, mas não durma demais. Uma boa rotina de sono é importante para uma boa saúde geral. A falta de sono pode causar dores de cabeça ou tornar crônica uma dor de cabeça existente em algumas pessoas. 4 , 5 Alguns estudos também mostram que dormir mais do que o normal pode causar ou piorar dores de cabeça tensionais.